Donc, j’ai fait du sport. Après 4 ans d’inactivité la plus totale, forcément, ça a fait mal. Principalement aux abdos, dans l’épaule droite et l’extérieur des cuisses. Autant les bras et le ventre je peux comprendre, autant les cuisses me laissent perplexes. On va dire que je ne fais vraiment aucune activité physique et que bientôt, écrire à la main me filera des courbatures dans les doigts…
Alors on va en profiter pour comprendre ce qu’est une courbature (ça fait peur) et faire un tour des recettes qui atténuent cette sale bête, les sérieuses, les farfelues, testées ou entendues. La liste n’est pas exhaustive et je décline toute responsabilité si quelqu’un décide de tester, je tiens à le préciser. Et j’ai bien dit « atténuent », et pas « empêchent », monde injuste, je sais…
What is a courbature?
J’en étais restée à la vieille histoire d’acide lactique qui s’accumule un peu partout pendant l’effort, mais en fait non, Wikipedia m’apprend que les douleurs sont en fait dues à de petits épanchements de sang et des micro-traumatismes, causés principalement par les contractions musculaires de type excentrique. Ceci était la minute culturelle.
Là, rien qu’à visualiser mes petits muscles micro-déchiquetés, j’ai envie de tourner de l’oeil. Et de dire que le sport c’est mal, ça te met le muscle en charpie. Et renoncer à tout jamais à mon projet de me remettre un jour au sport. Qui a dit « trop facile »?
What qu’on fait contre les courbatures?
- S’étirer avant et après
S’échauffer avant, c’est indispensable pour ne pas se faire un claquage. Qui n’a jamais senti un muscle de l’aine lâcher lors d’une tentative de grand écart à froid et ne s’est pas retrouvé ensuite pendant 3 semaines affublé de béquilles ne peut pas comprendre. Mais là je parle même pas de courbatures, je parle de bon sens.
Parce que les étirements avant et après comme remède miracle contre ces saloperies de douleurs post-sportives sont remis en question par une étude australienne. En gros, faire des étirements avant réduit le risque de courbature de 0,5%, et en faire après réduit ce même risque de 1%. Pas follement efficace…
- Le Synthol
Ca fait du bien là où ça fait mal dit la pub. Ca soulage les muscles douloureux disait le moniteur de ski. Ca ramollit et prolonge la douleur disait le pharmacien.
En attendant, c’était pas mal pour les courbatures sous les pieds en déchaussant.
Je suis la seule à choper des courbatures sous les pieds quand je fais du ski ou du roller?
- Le bain chaud amélioré…
… avec quelques aspirines effervescentes. Ouai, je sais, ça laisse perplexe. L’aspirine, généralement, je l’avale avec 3 litres d’eau pour diluer. Alors dans le bain, efficace ou pas? D’après BestFriend, une habituée de la chose, oui. S’en tenir au bain chaud est largement suffisant pour moi. Ou une douche bouillante. Ou une bouillotte. Du chaud, histoire que le muscle se détende.
- Le massage
Quoi, je profite abusivement de la situation? Oui, tout à fait, avec du baume du tigre, ça peut pas faire de mal (sauf si le massage dérape, le baume du tigre est déconseillé sur les muqueuses et les parties fines de l’anatomie, évitez donc de vous gratter l’oeil, les parties génitales…) Bref, même principe que le bain/douche/bouillotte, on chauffe doucement le muscle et il est tout content.
- Se bouger
Genre pratiquer une activité physique pas trop soutenue, mais qui fasse bouger quand même, histoire de continuer sur sa lancée. Ca peut être, par exemple, un sport ne nécessitant pas de sortir de son lit… Ben quoi, ça fait chaud tout partout, y compris aux muscles endoloris, et l’endorphine, c’est la vie.
Et un entraînement régulier (je parle de sport en général) la courbature étant une sale bête qui n’attaque que lors d’un exercice inhabituel ou une augmentation de l’intensité de l’entraînement.
- Arrêter le sport
Et toute activité physique de manière plus générale. Radical, certes, mais efficace, on supprime la source des douleurs. Quoi, « bonne excuse pour arrêter avant d’avoir commencé« ? Oui, un peu, mais bon…
Pour finir, je suis preneuse de toutes vos recettes (les plus farfelues sont les bienvenues) testées et approuvées (par le chien, le chat, la voisine, on s’en fout, pas besoin de tests cliniques non plus)
Parce que j’ai besoin de me dire que je peux me remettre au sport sans souffrir le martyre (même si je vais me déchirer de l’intéreir, eurk!)
Plus tu feras de sport, moins t’auras de courbatures, si, si.
Boire beaucoup d’eau, énormément d’eau.
Des bains chauds.
Faire de la natation.
perso, après chaque séance de gym : au moins 15 minutes d’étirements.
Boire beaucoup d’eau avant et après la séance.
ne pas zapper l’échauffement.
L’aspirine dans l’eau, nickel, moi je faisais ça après mes cours de danse intensifs, je plongeais les pieds dedans, et au bout de 20 minutes, un coup de pommade à l’arnica, ou synthol, et voilà.
à part ça…
je sais pas!
Bon étant dans le même état que toi (enfin, là, plus trop trop), je valide le bain ou douche chaude, ça délasse, les massages (les sportifs en font systématiquement après les matches, c’est pas pour rien) ou refaire du sport pour réactiver la circulation.
Après, je reste à penser que les étirement sont essentiels également, c’est juste une question d’arrêt progressif : plus tu t’arrêtes brutalement, plus c’est la mort.
On boit, on boit, encore et toujours…
Même si dans le dernier mag de danone, il est écrit Faux, boire 1L d’eau par jour n’apporte pas ….
On boit quand même !
Les étirements .. oui, fin, faut pas en en faire des tonnes non plus… et puis synthol et Cie .. non merci !
Par contre, les massages, on évite quand même, surtout après un marathon, m’enfin, j’en suis pas encore là !
Flo (en inactivité la plus totale !)
boire beaucoup d’eau, avant après et pendant.
C’est le plus efficace
@ Cracotte: Ouai, je sais, faut que je m’y remette pour de vrai (et ça va être comique…
@ Camille: Après mes cours de danse, j’enlevais tous les pansements, chacun son truc! Par contre, l’arnica, j’y avais pas pensé, merci de me le rappeler!
@ PinkLady: Personnellement, je fais plus les étirements pour le plaisir, la sensation de gagner un peu de souplesse après un gros entrainement (le must du must: réussir à me plier totalement en deux et rêvasser le nez sur les genoux)
@ Flo: Je peux faire un lol pour le marathon, dis, je peux? Pas contre toi hein, mais rien qu’à l’idée de courir, j’ai un petit rire nerveux…
@ Lili est insolente: Et faire pipi pendant, t’y as pensé?
Oui oui tu peux !
Habitant en région parisienne et près d’une rivière.. je privilégie toujours cette dernière pour courir .. et les salles de « gym », c’est vraiment pas pour moi…
@ Flo: Je suis contre la course à pied, rapport que j’ai l’articulation bancale, mais je respecte hein. Beaucoup.
Je ne fais presque pas de sport (parce que le théâtre, ça en fait faire un peu quand même) depuis 3 ans… mais je cherche à me soigner. Alors vendredi, j’ai fait 7 km de vélo avec mon chéri.
J’ai mal aux fesses. >.<
@ Sucre d’Orge: Et pas aux pattes? Respect!
Moi j’aime bien avoir des courbatures (non je ne suis pas sadique ^^) mais on moins on sent que notre corp à travailler, et ou les exercices que l’on fait on travailler. Exemple pour moi qui fait de l’aviron : j’ai souvent mal partout…
La solution, c’est de boire beaucoup, ca aide à drener en plus, de s’étirer, et si cela persiste, de faire du sport le lendemain ou de prendre une bonne douche ou mieu un bon bain, et si on à un partenaire, ce faire masser
*
Après, un des bons conseiller pour ces probleme de courbatures est je pense, votre medecin, mais au lieu d’aller le voir, aller directement en pharmacie.
Et n’oublier pas, le sport c’est bon pour le corp et l’esprit, cela libère beaucoup de plaisir (scientifiquement prouvé : sujet de cours que je traite en ce moment =D)
@ Missbrioche: J’aimais bien avoir des courbatures, jusqu’à ce que je découvre que ce sont des déchirures, et là, ça me fait flipper! Et donc déchirure… pas grand chose à faire.
AAAaaaaaa j’ai des courbatures sous les pieds après avoir marché 10h avec des talons. Ca remonte dans toute la jambe, j’en ai pas dormi de la nuit, je souuuuffre !
Il va me falloir un remède miracle sinon je ne vais pas pouvoir aller bosser cet aprem, je ne peux plus marcher ><
@ Anaïs: Celles-là, c’est les pires, toutes mes condoléances!
et les courbatures après avoir fait de l’équitation, qui connait ???
annie aime les sucette les sucette a l’anis